Perdre du poids quand on court régulièrement… c’est un peu le grand paradoxe. On s’entraîne, on sue, on aligne les kilomètres… et parfois l’aiguille de la balance bouge à peine.
C’est exactement pour ça que j’ai voulu me plonger dans le livre Spécial perte de poids – Runner’s World, écrit par Jennifer Van Allen et Pamela Nisevich Bede. Un guide pensé par des coureurs, pour des coureurs.
Et honnêtement : j’y ai trouvé bien plus que je ne l’imaginais.
Depuis février 2025, j’ai perdu 14 kilos. Rien de magique, juste du travail, de la régularité et des outils pratiques — dont plusieurs tirés de ce bouquin. Voici ce que j’en retiens.
Un livre qui parle vraiment aux coureurs
La promesse du guide est simple : t’aider à perdre du poids sans sacrifier ton énergie, ta santé ou tes performances.
Et ça change tout.
Parce que courir en déficit calorique, enchaîner les séances sans récupération, suivre un “régime” inadapté… c’est le meilleur moyen de se blesser ou de décrocher.
Ce livre propose une approche équilibrée, avec :
- des conseils d’entraînement pour brûler plus intelligemment (et pas juste “plus”),
- une nutrition pensée pour soutenir la course,
- un travail mental et comportemental pour tenir sur la durée,
- des exemples concrets, des recettes et même des plans clefs en main.
C’est accessible, progressif et surtout… réaliste.
Ce que j’ai trouvé particulièrement puissant
1. Une vision globale, pas un “régime magique”
Le livre ne parle pas juste de calories. Il parle de mental, de rythme de vie, de stress, de sommeil, de motivation, d’habitudes durables.
Exactement ce qu’il faut quand on veut maigrir sans tomber dans les extrêmes.
2. Tout est calibré pour les coureurs
On sent que les auteurs savent ce que représente une séance difficile ou une sortie longue. Les conseils respectent :
- les besoins énergétiques réels,
- la récupération,
- les risques de surmenage,
- la progression d’un entraînement structuré.
Pour une fois, on ne te dit pas de manger “light” avant un fractionné…
3. Plusieurs régimes possibles
J’ai aimé l’idée des 5 approches alimentaires proposées. Pas de dogme, pas de vérité absolue.
Tu choisis ce qui marche pour toi.
4. Une vraie progression
Ne brusquer ni le corps, ni la tête : c’est sans doute ce qui m’a le plus aidé.
La perte de poids devient une conséquence logique de la régularité, et pas une obsession.
Quelques points à garder en tête
Le livre reste un guide généraliste :
➡️ si tu as des besoins médicaux particuliers, l’avis d’un pro reste indispensable.
➡️ attention au déficit calorique trop agressif : courir + manger trop peu = fatigue assurée.
➡️ et comme toujours : rien ne marche sans régularité.
Le livre date de 2019, donc certains points nutritionnels ont un peu vieilli, mais dans l’ensemble, ça tient la route.
Ce que ce livre peut changer pour toi
Concrètement, si tu veux perdre du poids tout en continuant à courir, ce livre te donne :
- un cadre clair pour t’y retrouver,
- des idées de séances plus efficaces,
- une vision précise de comment adapter ton alimentation,
- des outils pour surmonter les plateaux,
- une meilleure compréhension du lien entre entraînement, récupération et perte de poids.
Pour moi, il a surtout apporté un truc essentiel : de la structure.
Et quand on veut perdre du poids sans se flinguer la santé, c’est l’arme la plus puissante.
