Qu’est-ce que le jeffing ?

Le jeffing est une technique d’entraînement qui consiste à alterner des phases de course et de marche. Inventée par l’athlète américain Jeff Galloway, cette méthode permet à chacun, quel que soit son niveau, de pratiquer la course à pied tout en respectant son corps.

Les bienfaits du jeffing

  • Accessibilité: Le jeffing est adapté à tous les niveaux, des débutants aux coureurs plus expérimentés.
  • Réduction des risques de blessures: En alternant course et marche, on diminue l’impact sur les articulations et on réduit le risque de blessures liées à une pratique trop intense.
  • Amélioration des performances: Le jeffing permet de courir plus longtemps et à un rythme plus soutenu sur le long terme.
  • Motivation: En alternant les efforts, on évite la monotonie et on se sent moins rapidement fatigué.

Comment pratiquer le jeffing ?

  • Définir ses objectifs: Que vous souhaitiez perdre du poids, vous préparer pour une course ou simplement améliorer votre condition physique, le jeffing peut vous aider à atteindre vos objectifs.
  • Choisir un parcours: Optez pour un parcours plat et sécurisé pour débuter.
  • Échauffer-vous: Avant de commencer, effectuez quelques minutes d’échauffement (marche rapide, exercices d’étirements).
  • Alterner course et marche: Commencez par des séquences courtes (par exemple, 1 minute de course pour 2 minutes de marche) et augmentez progressivement la durée des phases de course.
  • Écouter son corps: Il est important de s’arrêter dès que vous ressentez une douleur.

Les clés de la réussite

  • La régularité: Pratiquez le jeffing régulièrement pour voir des résultats.
  • La patience: Ne vous découragez pas si vous ne progressez pas aussi vite que vous le souhaiteriez.
  • Le plaisir: Le jeffing doit rester un plaisir. Si vous n’aimez pas votre parcours, changez-le !

En conclusion

Le jeffing est une méthode d’entraînement simple et efficace pour tous ceux qui souhaitent découvrir ou redécouvrir les joies de la course à pied. En respectant son corps et en progressant à son rythme, chacun peut atteindre ses objectifs.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez en savoir plus sur le jeffing, je vous invite à vous rendre sur le site de Jeff Galloway:

https://www.jeffgalloway.com/ où vous trouverez également un lien pour l’application SmartPhone