La canicule qui s’abat sur Lyon cette semaine rend chaque sortie running ou trail plus difficile et risquée. Avec des températures dépassant les 35 °C l’après-midi, courir demande une adaptation pour éviter les coups de chaleur et préserver ses performances.
Voici tous les conseils pour continuer à s’entraîner en toute sécurité.
Courir aux bons moments pendant la canicule
En période de forte chaleur, le choix des horaires est essentiel :
- Matin tôt (avant 8 h) : la température est encore fraîche, idéale pour une sortie running en endurance.
- Soir tard (après 21 h) : chaleur moins intense, mais attention aux sols qui conservent la chaleur.
- À éviter : 11 h à 19 h, période la plus dangereuse pour l’effort en extérieur.
Astuce Lyon : privilégie les parcs ombragés comme le parc de la Tête d’Or ou les berges de Saône au lever du soleil.
Adapter son entraînement running/trail à la chaleur
La canicule augmente la fréquence cardiaque et fatigue plus vite.
- Réduire l’intensité (10 à 20 % de moins que d’habitude).
- Raccourcir la durée ou fractionner les séances. Le biquotidien peut être une solution
- Favoriser les sorties en endurance fondamentale et éviter les séances de VMA ou de fractionné intense.
Hydratation et récupération : clés pour courir par forte chaleur
- Avant : boire régulièrement 2 à 3 h avant la sortie.
- Pendant : emporter une gourde ou une ceinture d’hydratation, surtout en trail.
- Après : recharger en eau et en sels minéraux.
- Bonus fraîcheur : mouiller casquette, nuque et avant-bras avant le départ.
Choisir les parcours les plus frais à Lyon et autour
- En ville : berges ombragées de la Saône, parc de la Tête d’Or tôt le matin.
- Trail proche de Lyon : Monts d’Or et forêts alentours pour profiter de l’ombre.
- Éviter : zones bétonnées ou goudronnées en pleine journée.
Écouter son corps pour éviter les risques
Signes d’alerte pendant un entraînement en canicule :
- Maux de tête
- Vertiges ou nausées
- Frissons
- Sensation de faiblesse inhabituelle
Si l’un de ces symptômes apparaît, arrêter immédiatement et se mettre à l’ombre.
Alternatives sportives en cas de chaleur extrême
- Natation ou aquajogging
- Séance de vélo d’appartement ou rameur en salle climatisée
- Renforcement musculaire léger à domicile. N’en profite pas pour commencer Insanity ICI
Conclusion : Pendant la canicule à Lyon, la priorité est la sécurité. En adaptant tes horaires, ton intensité et ton hydratation, tu peux continuer à profiter du running et du trail tout en évitant les risques liés à la chaleur. Vos mieux freiner ta préparation #RunInLyon que prendre des risques.
