{"id":7056,"date":"2023-02-14T15:31:59","date_gmt":"2023-02-14T14:31:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=7056"},"modified":"2024-02-12T17:11:24","modified_gmt":"2024-02-12T16:11:24","slug":"mon-programme-running-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2023\/02\/14\/mon-programme-running-2023\/","title":{"rendered":"Mon programme Running 2023"},"content":{"rendered":"\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour commencer, si vous voulez pr\u00e9parer un plan Running, il y a plusieurs facteurs \u00e0 consid\u00e9rer pour le faire de mani\u00e8re efficace et en toute s\u00e9curit\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter les blessures et la perte de motivation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Voici les \u00e9tapes \u00e0 suivre :<\/span><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">1 &#8211; \u00c9tablissez des objectifs \u00ab\u00a0raisonnables\u00a0\u00bb :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>D\u00e9cidez de la distance et de la fr\u00e9quence de vos courses, et fixez-vous des objectifs r\u00e9alisables \u00e0 court et \u00e0 long terme. Vos mieux commencer petit.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">2 &#8211; \u00c9valuez votre condition physique actuelle :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Si vous \u00eates un d\u00e9butant ou revenez de blessures, commencez par des s\u00e9ances running de courte dur\u00e9e et augmentez progressivement la distance et l&rsquo;intensit\u00e9 au fil du temps.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Si vous \u00eates un coureur exp\u00e9riment\u00e9, faites un bilan de votre forme physique actuelle pour d\u00e9terminer vos limites et savoir jusqu&rsquo;o\u00f9 vous pouvez pousser vos entra\u00eenements. \u00c0 titre perso, j\u2019ai fait un test d\u2019effort il y a quelques ann\u00e9es et les r\u00e9sultats \u00e9taient tr\u00e8s utiles.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">3 &#8211; Planifiez votre semaine d&rsquo;entra\u00eenement :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>D\u00e9cidez de la fr\u00e9quence de vos entra\u00eenements et de la dur\u00e9e de chaque s\u00e9ance. Assurez vous de laisser suffisamment de temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les entra\u00eenements. Ne surtout pas tomber dans l\u2019exc\u00e8s. <\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">4 &#8211; Variez vos entra\u00eenements :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Vous pouvez inclure des s\u00e9ances de course \u00e0 pied lentes et de course \u00e0 pied rapides, ainsi que des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en c\u00f4tes ou en endurance pour am\u00e9liorer votre condition physique globale. Le fractionn\u00e9 est ultra conseill\u00e9.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">5 &#8211; Incorporez des \u00e9tirements et des exercices de renforcement musculaire :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Les \u00e9tirements et les exercices de gainage peuvent vous aider \u00e0 pr\u00e9venir les blessures et \u00e0 am\u00e9liorer votre performance en running. Vous pouvez suivre notre programme sur 30 jours dispo <a href=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/defialacons03-programme-gainage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ICI<\/a>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">6 &#8211; Soyez r\u00e9gulier :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Assurez vous de suivre votre plan d&rsquo;entra\u00eenement de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et coh\u00e9rente pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats. Le mot clef est \u00ab\u00a0r\u00e9gularit\u00e9\u00a0\u00bb <\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">7 &#8211; \u00c9valuez et ajustez r\u00e9guli\u00e8rement votre plan :<\/span>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u00c9valuez r\u00e9guli\u00e8rement votre condition physique et vos performances pour d\u00e9terminer si vous devez ajuster votre plan d&rsquo;entra\u00eenement en cons\u00e9quence. Si un \u00e9tat de fatigue d\u00fb au travail, au stress, aux enfants est pr\u00e9sent, faites un temps de repos afin de revenir dans de meilleures conditions.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien \u00e9videmment, Il est important de consulter un m\u00e9decin avant de commencer tout nouveau programme d&rsquo;exercice, surtout si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux ou des probl\u00e8mes de sant\u00e9. De plus, il est imp\u00e9ratif d\u2019avoir un certificat m\u00e9dical pour participer aux diff\u00e9rentes courses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois ces \u00e9tapes bien programm\u00e9es, vous pouvez commencer \u00e0 remplir votre planning de dossard.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le mien est assez complet, je ne participerai pas \u00e0 toutes ces courses, mais si le physique me le permet, j\u2019en ferai le maximum<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5 mars &gt; Trail des Cabornis &gt; 20 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">12 mars &gt; Ozon Courir &gt; 18 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">26 mars &gt; Lyon Urbain Trail &gt; 15 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">29 avril &gt; GOAT Trail \u00e0 Condrieu &gt; 7 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">30 avril &gt; Trail Morgan \u00e0 Saint Croix en Jarez &gt; 10 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">06 mai &gt; Saint Cham R urban Trail \u00e0 Saint Chamond &gt; 10 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">13 mai &gt; Coursieres &gt; 54 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">04 juin &gt; Pilatrail &gt; 42 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10 juin &gt; Trail du Meuh du Lyonnais &gt; 10 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">18 juin &gt; Urban Trail Andrezieux &gt; 9.5 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">03 Septembre &gt; Trail des Tard Venus &gt; 18 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10 Septembre &gt; Trail des tetes plates &gt; 20 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">01 Otobre &gt; Run In Lyon &gt; 42 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">08 Octobre &gt; Trails et Raids de l\u2019ouest Lyonnais Craponne &gt; 12 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">15 Octobre &gt; Trail de l\u2019Aqueduc a saint Foy les Lyon &gt; 22 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">21 octobre &gt; La Val Lyonnaise &gt; 20 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">31 octobre &gt; La Courzapat \u00e0 Courzieu &gt; 11 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">04 Novembre &gt; Lut By Night &gt; 15km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">02 D\u00e9cembre &gt; SainteLyon &gt; 78 km<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ne reste plus qu&rsquo;\u00e0 vous motiver et attacher vos baskets\u00a0!!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7059\" src=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/istockphoto-1439948163-612x612-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour commencer, si vous voulez pr\u00e9parer un plan Running, il y a plusieurs facteurs \u00e0 consid\u00e9rer pour le faire de mani\u00e8re efficace et en toute s\u00e9curit\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter les blessures et la perte de motivation. 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