{"id":407,"date":"2014-01-15T14:10:15","date_gmt":"2014-01-15T13:10:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=407"},"modified":"2024-02-15T12:18:10","modified_gmt":"2024-02-15T11:18:10","slug":"par-ou-commence-le-trail-par-julien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2014\/01\/15\/par-ou-commence-le-trail-par-julien\/","title":{"rendered":"Par o\u00f9 commence le trail… par Julien"},"content":{"rendered":"

[Article propos\u00e9 par Julien, un ami qui partage avec vous son histoire et sa vision du trail. Nous retrouverons Julien r\u00e9guli\u00e8rement sur le blog pour partager ses exp\u00e9riences et tests du mat\u00e9riel de trail.]<\/em><\/p>\n

Tout commence avec une montagne. Dans ma vie, cela commence souvent avec une montagne \u2026
\nCourir je l\u2019ai toujours fait. Du moins depuis que je pratique le sport \u00e0 un certain niveau. \u00c7a a \u00e9t\u00e9 une revanche sur la vie, moi ancien ado ob\u00e8se de 85kg pour 1m60 \u00e0 14ans\u2026
\nQuand j\u2019ai fait du rugby, je n\u2019avais pas le choix que de courir et m’entra\u00eener \u00e0 mieux courir. Quand je suis pass\u00e9 au ski de comp\u00e9tition, je devais encore courir, am\u00e9liorer mon cardio.
\nQuand je pr\u00e9parais mes sorties d\u2019alpinisme, de ski de rando et de mountain bike, je devais courir, courir et encore courir pour pr\u00e9parer mon corps au manque d\u2019oxyg\u00e8ne et \u00e0 l\u2019effort intense.
\nMais la course n\u2019\u00e9tait qu\u2019une pr\u00e9paration et un entretien. Je n\u2019y prenais pas de plaisir.
\nEn montagne, je suis seul car c\u2019est ma philosophie. C\u2019est un minimum, malgr\u00e9 les dangers de la solitude, pour me retrouver face \u00e0 moi-m\u00eame. La course, la comp\u00e9tition, je la fais avec mon propre corps. Je pensais que je ne pouvais pas aller plus loin.
\nPuis le trail running est arriv\u00e9. Depuis quelques ann\u00e9es, je voyais ces fous grimper les 1500m de d\u00e9nivel\u00e9 en courant, v\u00eatu \u201cd\u2019un simple short et de baskets\u201d (clin d\u2019\u0153il ironique aux m\u00e9dias).\u00a0De quoi te g\u00e2cher ta sortie de montagne : en 2h, ils grimpent ce que j\u2019ai mis 5h \u00e0 faire.\u00a0\u201cJamais je ne pourrai faire \u00e7a. C\u2019est impossible pour un \u201csportif\u201d comme moi<\/strong>.\u201d<\/p>\n

\"Julien_trail<\/a>
\nPuis il y a eu cette r\u00e9v\u00e9lation en 2011<\/h3>\n

Mon run se limitait \u00e0 5 ou 6 km. Mon ex-patron, grand montagnard devant l\u2019\u00e9ternel et fou de course ne cessait de me tirer vers le trail : \u201cTu as un bon rythme ! Augmente la distance et le d\u00e9nivel\u00e9 et bient\u00f4t tu pourras courir en montagne.\u201d
\nBien s\u00fbr que je r\u00eavais de courir en montagne : d\u00e9passer mes limites, atteindre encore plus vite les sommets, faire la course avec les chamois et surtout voler au dessus des rochers comme si je ne pouvais pas m\u2019arr\u00eater.
\nJe me rappelle, c\u2019\u00e9tait le jour de la f\u00eate de la musique : l\u00e0 o\u00f9 mon entra\u00eenement est pass\u00e9 de 5km \u00e0 10km et avec du d\u00e9nivel\u00e9 cette fois. L\u00e0 o\u00f9 j\u2019ai quitt\u00e9 la route pour tester les chemins de campagne.
\nIl a fallu tout r\u00e9apprendre. Habituer mon corps \u00e0 de nouvelles sensations de course, \u00e0 une autre gestion de la foul\u00e9e, changer r\u00e9guli\u00e8rement le rythme, s\u2019adapter \u00e0 des terrains irr\u00e9guliers et surtout savoir toujours improviser. Car tu ne sais jamais ce qui t\u2019attends dans un trail.
\nJ\u2019ai une chance folle : j\u2019habite dans les Monts d\u2019Or. Pour les Lyonnais, il s\u2019agit un peu de la Mecque pour l’entra\u00eenement trail.
\nA moins de 3km de Lyon, tu cours au milieu des bois sauvages, peupl\u00e9s de chevreuils et de sangliers. Les pratiquants sont nombreux et c\u2019est un plaisir que de croiser r\u00e9guli\u00e8rement (de jour comme de nuit) des \u201cconfr\u00e8res\u201d de trail ou de VTT. Les chemins peuvent \u00eatre techniques et il y a suffisamment de d\u00e9nivel\u00e9 pour faire chauffer les cuisses et construire un cardio de traileur.
\nSi vous voulez vous licencier, je vous conseille d\u2019aller au club \u201cSa\u00f4ne Mont d\u2019Or Nature<\/a>\u201d. Des traileurs de tous niveaux et aussi une association organisatrice de tr\u00e8s bons trails; comme \u201cla nuit des Cabornes<\/a>\u201d, trail nocturne de 25 ou 50 km (1000m ou 2500m D+).
\nPuis j\u2019ai test\u00e9 ma premi\u00e8re comp\u00e9tition : un trail de monts, dans les monts du Lyonnais plus exactement. (Si vous avez deux minutes, je vous invite \u00e0 d\u00e9couvrir la liste des diff\u00e9rents types de trail en fin d’article.
\nJ\u2019ai (re) d\u00e9couvert le challenge avec d\u2019autres sportifs. Un sentiment, une sensation qui, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019autre, te pousse \u00e0 aller toujours plus loin. Car la solitude du montagnard est aussi difficile \u00e0 g\u00e9rer quand il s\u2019agit de motivation.
\nL\u2019\u00e9t\u00e9 arrivant, j\u2019ai enfin pu me mettre au trail alpin.
\nJ\u2019en profite pour faire un apart\u00e9 : amis traileurs, amis runners, ne comparez pas : le trail de monts n\u2019est pas moins difficile que le trail alpin. Il est diff\u00e9rent. Je me rends compte aussi qu\u2019il y a peu de traileurs de monts qui pratiquent le trail alpin et vice-versa. Le pratiquant de trails de monts est souvent un ancien runner. Celui de trails alpins est un montagnard.
\nJ\u2019ai commenc\u00e9 mes entra\u00eenements alpins en dessinant mes circuits sur Google Earth et autres cartes num\u00e9riques. Mais quand tu es concentr\u00e9 sur ton physique et que tu n\u2019as pas de montre GPS, il est difficile de suivre correctement un parcours.
\nJ\u2019ai donc eu deux choix :
\n– Trailer sur des parcours que j\u2019avais fait en rando, ski de rando ou VTT : peu de surprises concernant l\u2019environnement mais au moins je peux me concentrer sur ma course.
\n– Trailer sur des chemins balis\u00e9s sp\u00e9cifiques au trail. Car oui, messieurs-dames, une marque a eu la tr\u00e8s bonne id\u00e9e de cr\u00e9er des \u201cstations de trail\u201d. Raidlight, implant\u00e9 en Chartreuse, a invent\u00e9 le premier centre de trail : Pour 3\u20ac \/ jour, vous avez acc\u00e8s \u00e0 des vestiaires, douches, salle de musculation, si\u00e8ges massants, \u2026 Le top bien s\u00fbr c\u2019est la salle commune avec acc\u00e8s wifi et ordinateurs pour enregistrer ses temps et les partager avec les autres trailers. Enfin, la marque a cr\u00e9\u00e9 des parcours balis\u00e9s, consultables \u00e0 la station et sur Internet\u2026
\nDe nombreux cours collectifs et particuliers sont organis\u00e9s chaque semaine et vous y trouverez aussi un stade d\u2019\u00e9chauffement.
\nLa station est aussi organisatrice de mini-comp\u00e9titions o\u00f9 les engagements d\u00e9passent rarement les 15\u20ac.
\nEnfin, chaque massif ouvre sa station. Certains, comme le Mont Blanc, ne s\u2019associe pas avec Raidlight et d\u00e9cide de voler de leurs propres ailes.
\nMa premi\u00e8re comp\u00e9tition alpine n\u2019\u00e9tait pas vraiment celle que j\u2019attendais. J\u2019ai cru longtemps que j\u2019avais \u00e9t\u00e9 trop optimiste concernant mes capacit\u00e9s mais je sais aussi que j\u2019y ai beaucoup appris.<\/p>\n

\"Julien_trailchamrousse2\"<\/a>
\nTrail de Chamrousse<\/h3>\n

Je connais la station par c\u0153ur. Et\u00e9 comme hiver. C\u2019\u00e9tait donc la course parfaite pour moi. 22km et 1200m D+ de pr\u00e9vu.A mon arriv\u00e9e ce samedi matin nous avons eu notre premi\u00e8re surprise : les 22km se sont transform\u00e9s en 25km et les 1200m en 1600m. On leur pardonne : premier trail de la station, s\u00fbrement mesur\u00e9 une ou deux fois \u00e0 grand renfort de Google Earth.Il y a eu quelques rat\u00e9s sur l\u2019organisation mais c\u2019est surtout le parcours qui nous a fait souffrir : au final 28km pour 1600m D+. Je n\u2019avais ni mang\u00e9 la veille ni le matin. Ce fut la plus grosse (et la derni\u00e8re) erreur de ma vie de traileur. Je ne voulais pas souffrir de probl\u00e8mes intestinaux et je n\u2019ai pas su g\u00e9rer ma nutrition. Dans la derni\u00e8re mont\u00e9e, je pensais abandonner. Je crois que ce moment a \u00e9t\u00e9 le pire, non pas physiquement mais moralement. Je ne devais pas abandonner.Quand je suis arriv\u00e9 en haut, que ma vue s\u2019est port\u00e9 sur tous ces sommets, que j\u2019ai senti cette petite brise, quand la montagne te parle, que j\u2019ai repens\u00e9 \u00e0 ma passion pour cette nature, que j\u2019ai su que ce n\u2019\u00e9tait qu\u2019une petite erreur et que j\u2019allais me rattraper.<\/p>\n

Car c\u2019est \u00e0 ce moment l\u00e0 je me suis rappel\u00e9 pourquoi je faisais du trail.\u00a0Comme toute activit\u00e9 outdoor montagne, on n\u2019improvise pas la course alpine. Il faut conna\u00eetre cette nature qui ne laisse aucune place au hasard : l\u2019altitude, la neige, les pierriers, \u2026 La technique est diff\u00e9rente aussi : En trail de monts on court 70% et le reste est en marche rapide. En trail alpin, la marche rapide est au minimum de 50%. On doit grimper, utiliser les b\u00e2tons, sauter de rocher en rocher. Les chevilles sont constamment sollicit\u00e9es. Je ne peux que recommander l’entra\u00eenement et les \u00e9tirements pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9lasticit\u00e9.\u00a0Mes capacit\u00e9s alpines sont un avantage pour moi en trail de monts. Je sais que je gagne du temps et des places en descente, en marche rapide et surtout quand la mont\u00e9e est technique \u00e0 cause de la nature du terrain. Je sais que l\u2019ancien runner de bitume, qui poss\u00e8de un cardio surentra\u00een\u00e9, pourra me battre sur les longueurs et la vitesse.\u00a0En trail il est difficile, voir impossible d\u2019anticiper une course que l\u2019on n\u2019a jamais fait. Le run est d\u00e9pendant d\u2019un ensemble de facteurs qui sont eux-m\u00eames d\u00e9pendant les uns des autres : d\u00e9nivel\u00e9, temps, distance, type de terrain (boue, terre, pierre, neige\u2026), m\u00e9t\u00e9o, type de parcours,…
\nPetite parenth\u00e8se : j\u2019ai souvent eu la discussion si la Saint\u00e9 Lyon pouvait \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un trail. Mon avis, personnel mais \u00e9galement de beaucoup de traileurs, est qu\u2019elle n\u2019en est pas un. C\u2019est une course nature ou un cross. Un trail, c\u2019est un minimum de 98% de chemins naturels.
\nPour l\u2019instant, je continue mes entra\u00eenements hebdomadaires en monts. L\u2019\u00e9t\u00e9 je navigue entre 12 et 14km pour 500M D+ par entra\u00eenement trois fois par semaine pour 95% de chemins.
\nL\u2019hiver, je suis entre 10 et 12km (et 500m D+) principalement sur route et en nocturne. Mais avec une vraie sortie trail chaque week-end.<\/p>\n

\u00ab\u00a0J\u2019ai une conception tr\u00e8s personnelle du trail et je l\u2019assume\u00a0\u00bb<\/h3>\n

Mon objectif n’est pas, et ne sera jamais, de faire du temps. Je veux juste mieux courir pour moi-m\u00eame et surtout me sentir performant en trail de montagne. De toute fa\u00e7on le trail a toujours \u00e9t\u00e9, pour moi, uniquement une nouvelle fa\u00e7on d\u2019acc\u00e9der \u00e0 la montagne (et au d\u00e9passement de soi bien s\u00fbr). Les courses et comp\u00e9titions sont l\u00e0 pour la motivation (du fait de me trouver avec d’autres traileurs) et l’ambiance. Le trail restera la montagne.
\nComme je fais des entra\u00eenements simples et au feeling (c’est \u00e0 dire le m\u00eame parcours et sans plan VMA, seuil, etc…) je me dis au final que je suis limite pour \u00e9voluer. Je n’ai pas non plus de r\u00e9f\u00e9rant puisque je cours seul (c’est un choix bien appuy\u00e9) et que l’on parle peu entra\u00eenement entre traileurs… J’ai donc d\u00e9cid\u00e9 de me cr\u00e9er un vrai plan apr\u00e8s mon prochain trail.
\nPlusieurs fois dans l\u2019ann\u00e9e, je pars dans ma \u201cdeuxi\u00e8me maison\u201d qui est aussi celle de tous les montagnards : le massif du Mont Blanc. C\u2019est une vraie terre de trail. C\u2019est \u00e9galement l\u00e0 o\u00f9 j\u2019ai d\u00e9couvert que je voulais me sp\u00e9cialiser en skyrunning et en vertical race.
\nRappelez-vous : je cours pour aller plus loin et surtout plus haut. Mais surtout pour c\u00f4toyer les sommets et me fondre dans la nature. Je veux devenir celui que je jalouse depuis toujours : le chamois!
\nEn cette saison d\u2019hiver, je n\u2019attends plus qu\u2019une chose : Que la neige fonde et que je puisse \u00e0 nouveau grimper en courant.
\nS\u2019il vous faut suivre des coureurs, je vous recommande \u201cl\u2019extra-terrestre\u201d et c\u00e9l\u00e8bre Kilian Jornet. C\u2019est un vrai skyrunner. Mais surtout un passionn\u00e9 qui vit pour l\u2019esprit outdoor et montagne. Il y a aussi Anna Frost, Emilie Lecomte, Dawa Sherpa…
\nJe vous conseille aussi de lire le blog BD \u201cDes bosses et des bulles\u201d de l\u2019illustrateur et traileur Matthieu Forichon : http:\/\/www.desbossesetdesbulles.com\/<\/a>\u00a0C\u2019est aussi un habitu\u00e9 des Monts D\u2019or.
\nJe n\u2019ai pas \u00e9norm\u00e9ment de conseils \u00e0 vous donner pour commencer le trail. Tout ce que je peux vous dire c\u2019est qu’il faut d\u00e9j\u00e0 de bonnes bases en running. Mais int\u00e9grer de nouveaux facteurs qui sont le d\u00e9nivel\u00e9 et le terrain naturel. La somme de \u00e7a vous obligera aussi une nouvelle approche du running qui sera plus technique et surtout faisant place \u00e0 plus d\u2019improvisation : car le rythme n\u2019est jamais r\u00e9guli\u00e9.<\/p>\n

En ce qui concerne le \u201cmountain trail\u201d c\u2019est encore diff\u00e9rent : car c\u2019est une communion entre la nature et soi-m\u00eame; donc une vision tr\u00e8s personnelle. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 partir en rando pour pratiquer la marche rapide. Croyez-moi, c\u2019est une vraie technique.<\/p>\n

Car avant d\u2019\u00eatre de la course, c\u2019est une approche et un esprit. Et comme je le dis souvent : \u201cNon, la montagne \u00e7a ne vous gagne pas\u2026 La montagne se gagne!<\/strong>\u201d<\/p>\n

Les diff\u00e9rents trails :<\/span><\/h3>\n

– Trails de monts : trail type Monts du Lyonnais. Souvent l\u00e0 o\u00f9 commencent les coureurs urbains ou \u00ab\u00a0bitume\u00a0\u00bb quand ils se mettent au trail. Terrain terre, boue et rythme tr\u00e8s variable puisque on passe souvent de la mont\u00e9e \u00e0 la descente.\u00a0On court plus que dans les autres trails m\u00eame s’il y a un pourcentage de marche rapide
\n– Trail urbain : comme son nom l’indique \ud83d\ude09
\n– Mountain trail : donc Alpes.\u00a0Moins de terre, plus de roche et donc plus techniques. Il faut compter sur l’altitude et la gestion de l’oxyg\u00e8ne. Mais aussi \u00e9norm\u00e9ment sur les connaissances de la montagne.\u00a0On a un tr\u00e8s gros pourcentage de marche rapide. Et le changement de d\u00e9nivel\u00e9 (n\u00e9gatif\/positif) est moins important. On va donc monter plus longtemps et idem pour la descente.
\n– Ultra trail : trail mountain mais en version longue (+ de 100 km et + de 3000m de D+)
\n– Skyrunning : trail mountain \u00e0 haute altitude (on doit d\u00e9passer au moins une fois les 2200m d\u2019altitude).
\n– Vertical Race : Trail o\u00f9 l’objectif est d’arriver en haut de la montagne. Donc tu montes tout le temps. Une version existe en \u00ab\u00a0kilom\u00e8tre vertical\u00a0\u00bb: 1000m de D+ sur une courte distance (et bam pour le cardio et les cuisses)
\n– Trail blanc : Trail d’hiver sur neige
\n– Trail nocturne : toutes les versions de trail que l’on a vu mais en version nuit (tr\u00e8s \u00e0 la mode en ce moment). Surtout trail de monts. Car trail nocturne en montagne c’est rare car dangereux.
\n– Trail descente : \u00e7a arrive petit \u00e0 petit. Mais surtout pour le fun et fausses comp\u00e9titions pour s\u2019entra\u00eener dans les techniques de descente (tout aussi important que la mont\u00e9e).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[Article propos\u00e9 par Julien, un ami qui partage avec vous son histoire et sa vision du trail. Nous retrouverons Julien r\u00e9guli\u00e8rement sur le blog pour partager ses exp\u00e9riences et tests du mat\u00e9riel de trail.] Tout commence avec une montagne. Dans ma vie, cela commence souvent avec une montagne \u2026 Courir je l\u2019ai toujours fait. Du<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7869,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[110,212,226,330,384,397],"class_list":["post-407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-la-chronique-de-julien","tag-course","tag-julien","tag-lyon","tag-running","tag-test","tag-trail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=407"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7870,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/407\/revisions\/7870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}