{"id":342,"date":"2013-12-03T15:15:25","date_gmt":"2013-12-03T14:15:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=342"},"modified":"2024-02-15T12:23:05","modified_gmt":"2024-02-15T11:23:05","slug":"entrainement-semaine-48-on-est-dans-le-dur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2013\/12\/03\/entrainement-semaine-48-on-est-dans-le-dur\/","title":{"rendered":"Entrainement semaine #48 : On est dans le dur !"},"content":{"rendered":"<p>J-25 avant ma <a title=\"La Calad\u2019run, Corrida P\u00e9destre de Villefranche le 20 d\u00e9cembre\" href=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/la-caladrun-corrida-pedestre-de-villefranche-le-20-decembre\/\">petite course locale<\/a> de fin d&rsquo;ann\u00e9e, je vais pouvoir appliquer les conseils prodigu\u00e9s la semaine pr\u00e9c\u00e9dente pour m&rsquo;am\u00e9liorer et atteindre mes objectifs.<\/p>\n<p>Au programme de la semaine, 3 s\u00e9ances sur le papier :<\/p>\n<ul>\n<li>VMA longue : 5&#215;4&prime; allure course, r\u00e9cup\u00e9ration 2&prime;<\/li>\n<li>VMA courte 12x200m + r\u00e9cup\u00e9ration 35&Prime;<\/li>\n<li>Sortie longue : footing libre 1h<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans la r\u00e9alit\u00e9 :<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Mercredi matin &#8211; 6h30 -1\u00b0 avec fort vent du nord &#8211; VMA longue :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sortie m\u00e9diocre, pas de jambes, pas de jus, pas d&rsquo;envie. J&rsquo;ai tent\u00e9 la VMA longue \u00e0 la frontale mais j&rsquo;ai eu une perte totale de rep\u00e8res dans le parc d\u00e9couvert la <a title=\"Entrainement semaine #47 : Prise de temp\u00e9rature\" href=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/entrainement-semaine-47-prise-de-temperature\/\">semaine pr\u00e9c\u00e9dente<\/a>. Deuxi\u00e8me probl\u00e8me rencontr\u00e9, il s&rsquo;agit d&rsquo;arriver \u00e0 me caler sur ma vitesse de course sachant que je n&rsquo;ai pas de montre (bient\u00f4t normalement) et que les applications existantes sur smartphone sont plut\u00f4t limit\u00e9es. C&rsquo;est pas du tout \u00e9vident de faire une sortie de qualit\u00e9 ! Bref, sortie \u00e0 oublier, simplement bonne \u00e0 ressortir pour se motiver \u00e0 sortir de dessous la couette !<a href=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/27-11-2013.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-344\" alt=\"27-11-2013\" src=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/27-11-2013.jpg\" width=\"620\" height=\"68\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Jeudi soir &#8211; 20h30 -1\u00b0 &#8211; VMA courte :<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ne souhaitant pas rester sur l\u2019\u00e9chec de la veille, j&rsquo;ai me suis boost\u00e9 pour faire une bonne sortie (pas sur le performance mais sur la qualit\u00e9 du travail effectu\u00e9). J&rsquo;ai du mal avec les VMA en distance (pas de piste \u00e0 proximit\u00e9 donc pas de rep\u00e8res), j&rsquo;ai transform\u00e9 la sortie en 12 x 30&Prime;\/30&Prime; ! Il f\u00fbt un temps o\u00f9 je pratiquais ce type d&rsquo;exercices de mani\u00e8re hebdomadaire voir bi-hebdo lors des entra\u00eenements de rugby et foot am\u00e9ricain ! Une \u00e9poque bien lointaine vu la difficult\u00e9 ressentie apr\u00e8s la 3\u00e8me r\u00e9p\u00e9tition. J&rsquo;ai serr\u00e9 les dents et je me suis fait violence pour passer ce mauvais moment (sur le coup). Les phases de r\u00e9cup\u00e9rations se font logiquement en trot mais impossible, j&rsquo;ai march\u00e9 (Roh la honte !) pendant ces phases. Malgr\u00e9 tout, en rentrant j&rsquo;ai eu la sensation d&rsquo;avoir fait une bonne sortie !<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/28-11-2013.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-345\" alt=\"28-11-2013\" src=\"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/28-11-2013.jpg\" width=\"625\" height=\"61\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>\u00a0Samedi &#8211; 16h &#8211; +5\u00b0 avec un m\u00e9ga vent du nord ! (donc -3\u00b0 en ressenti, \u00e7a pique !) &#8211; Footing libre\/Sortie longue<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plusieurs possibilit\u00e9s s&rsquo;offraient \u00e0 moi. La sortie \u00ab\u00a0facile\u00a0\u00bb, partir vent du nord de face sur les bords de Sa\u00f4ne et faire l&rsquo;aller-retour en 1h. Trop monotone pour moi m\u00eame si le d\u00e9cor ferait r\u00eaver plus d&rsquo;un titi parisien. La sortie \u00ab\u00a0et si on se mettait un peu de difficult\u00e9\u00a0\u00bb, sortie vallonn\u00e9e \u00e0 travers les champs des Dombes et le retour vent de face sur les bords de Sa\u00f4ne pour finir de se cramer les jambes et perdre les doigts en prime !\u00a0Bah je choisis forc\u00e9ment la sortie\u00a0\u00ab\u00a0et si on se mettait un peu de difficult\u00e9\u00a0\u00bb. C&rsquo;est parti ! Au programme : on monte, on descend, on remonte, on redescend, plat de quelques kilom\u00e8tres et THE mont\u00e9e de la mort qui tue que j&rsquo;ai pass\u00e9 en une fois alors que d&rsquo;habitude c&rsquo;est toujours en deux fois pour arriver \u00e0 la maison. Au final, tr\u00e8s bonne sortie, bonnes sensations malgr\u00e9 le froid et la nuit tombante \u00e0 la fin. Un circuit \u00e0 refaire r\u00e9guli\u00e8rement !<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.strava.com\/activities\/98432900\/embed\/9ca1d02485673a3f3ad4ed0d65ad75e4b64ea9b2\" height=\"405\" width=\"590\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J-25 avant ma petite course locale de fin d&rsquo;ann\u00e9e, je vais pouvoir appliquer les conseils prodigu\u00e9s la semaine pr\u00e9c\u00e9dente pour m&rsquo;am\u00e9liorer et atteindre mes objectifs. 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