{"id":285,"date":"2013-11-06T15:12:29","date_gmt":"2013-11-06T14:12:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=285"},"modified":"2024-02-15T12:26:15","modified_gmt":"2024-02-15T11:26:15","slug":"entrainement-semaine-44-back-in-the-business","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2013\/11\/06\/entrainement-semaine-44-back-in-the-business\/","title":{"rendered":"Entrainement semaine #44 : Back in the business"},"content":{"rendered":"<p dir=\"ltr\">C&rsquo;est le retour des sensations, du petit truc qui te fait sentir bien apr\u00e8s une sortie, des courbatures le lendemain matin au r\u00e9veil. Que c&rsquo;est bon!<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Le d\u00e9but la semaine c&rsquo;est la routine : metro-boulot-dodo.\u00a0Je profite donc du week-end de 3 jours pour sortir 3 fois (enfin deux fois et demi..)<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Vendredi 1\/11<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">La premi\u00e8re sortie c&rsquo;est 2 km et des brouettes \u00e0 allure lente voir tr\u00e8s lente pour faire travailler mon jeune compagnon de running. Au final on a maintenu une moyenne de 8,4 km\/h avec des arr\u00eats ravitos. Un bon moment de plaisir et de partage !<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/instagram.com\/p\/gKpmqyymLx\/embed\/\" height=\"500\" width=\"400\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Samedi 2\/11<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Le samedi je d\u00e9cide de partir seul, laissant au repos le performeur de la veille. C&rsquo;est ma premi\u00e8re sortie \u00ab\u00a0s\u00e9rieuse\u00a0\u00bb depuis un mois. Au programme 5 km sans prise de t\u00eate et en \u00e9vitant de m&rsquo;affaler dans la boue des Dombes&#8230;<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/instagram.com\/p\/gNX76zSmCY\/embed\/\" height=\"500\" width=\"400\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><br \/>\nC&rsquo;est pas mal mais je sais que je peut faire mieux!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 dir=\"ltr\">Dimanche 3\/11<\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Changement de d\u00e9cor! Je descends de ma colline pour longer les bords de Sa\u00f4ne et \u00e9viter le terrain trop gras, \u00e0 la limite du praticable de la veille. J&rsquo;\u00e9tais dans l&rsquo;optique de me faire 6 km, 7 tout au plus, mais arriv\u00e9 sur les bords, j&rsquo;en avais d\u00e9j\u00e0 fait deux..<br \/>\nLes sensations sont bonnes, les courbatures de la veille sont absentes et les nombreux li\u00e8vres profitent du soleil dominical pour sortir se d\u00e9tendre les gambettes!<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Je ne suis plus seul, moi l&rsquo;ermite habitu\u00e9 \u00e0 courir au milieu de champs de ma\u00efs. Il y a aussi du monde qui courent \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chez moi.<br \/>\nLa sortie se d\u00e9roule sans accro mise a part la remont\u00e9 sur ma colline (hu cocotte, ca grimpe !). Au final, un peu plus de 8,5 km en 52 minutes et des poussi\u00e8re soit 6.04min au km.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/instagram.com\/p\/gQG7qmSmCv\/embed\/\" height=\"500\" width=\"400\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La motivation est de nouveau pr\u00e9sente ! Back in the business baby !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C&rsquo;est le retour des sensations, du petit truc qui te fait sentir bien apr\u00e8s une sortie, des courbatures le lendemain matin au r\u00e9veil. Que c&rsquo;est bon! Le d\u00e9but la semaine c&rsquo;est la routine : metro-boulot-dodo.\u00a0Je profite donc du week-end de 3 jours pour sortir 3 fois (enfin deux fois et demi..) 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