{"id":2430,"date":"2015-07-17T19:33:52","date_gmt":"2015-07-17T18:33:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=2430"},"modified":"2024-02-15T08:45:39","modified_gmt":"2024-02-15T07:45:39","slug":"bilan-du-premier-semestre-2015-une-reprise-en-main-lente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2015\/07\/17\/bilan-du-premier-semestre-2015-une-reprise-en-main-lente\/","title":{"rendered":"Bilan du premier semestre 2015 : une reprise en main lente !"},"content":{"rendered":"

\u00c7a faisait un moment que je n’avais pas publi\u00e9 un article personnel sur le blog. Je voulais me confier un peu \u00e0 vous en revenant sur le premier semestre 2015.\u00a0Si vous me suivez, vous avez pu constater je n’ai particip\u00e9 \u00e0 qu’a une seule course en mode randonn\u00e9e car je ne pouvait pas avancer plus vite, le lyon urban trail<\/a> depuis le marathon du Beaujolais 2014. Ouch !<\/p>\n

Pour revenir au marathon de fin novembre 2014<\/a>, je dois dire que j’ai vraiment eu du mal \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer physiquement et mentalement. C’\u00e9tait vraiment une exp\u00e9rience tr\u00e8s traumatisante pour moi. Pour r\u00e9cup\u00e9rer je me suis laiss\u00e9 aller : pas de sport, ap\u00e9ro et abus alimentaire \u00e0 gogo…<\/p>\n

D\u00e9but d\u00e9cembre 2014, ma vie de famille a pris un nouveau tournant avec l’arriv\u00e9e de ma fille. Changement de priorit\u00e9. J’ai relay\u00e9 la course \u00e0 pied et le sport au cinqui\u00e8me plan… C’est simple, depuis le depuis d’ann\u00e9e j’ai parcouru 140 km -16h31 – 21 sorties…<\/p>\n

Pour compl\u00e9ter, j’ai subi une r\u00e9organisation au niveau du boulot en mai me laissant uniquement\u00a0du temps libre pour m’occuper de ma fille et de mon mariage ( tu parles de temps libre…). Pour finir, d\u00e9but juillet, j’ai franchi un cap… Ce que j’ai oubli\u00e9 de vous dire c’est qu’entre d\u00e9cembre 2014 et avril 2015, j’ai pris 10-15 kg…\u00a0c’\u00e9tait pas joli joli!<\/p>\n

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\"tumblr_msku87P88k1qgwqw9o1_400\"<\/a><\/p>\n

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En Mai, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de me reprendre en main encourag\u00e9 par ma femme et l’\u00e9ch\u00e9ance du mariage…\u00a0Alors certes je n’ai pas beaucoup couru mais\u00a0ces derniers mois mais j’ai compens\u00e9 en faisant du cardio training. Vous avez \u00e9t\u00e9 plusieurs m’interroger dessus d’ailleurs. Pour la faire simple, je travaille en 2×8. Je n’ai qu’un cr\u00e9neau 1h\/1h30 \u00e0 la maison, pendant la sieste de la puce lorsque je suis d\u2019apr\u00e8s-midi.
\nD\u00e9j\u00e0 adepte de la PPG et du HiiT sans \u00eatre vraiment constant, j’ai trouv\u00e9 sur le net un truc s\u2019appelant INSANITY<\/strong>. Mais qu’est-ce que c’est que ce truc\u00a0! Une version moderne de gym Tonic, mon pote !<\/p>\n

\"V\u00e9ronique-et-Davina2\"<\/a>
\nFan, ne pleure pas, le mythe s\u2019effondre. L’amoureux du running \u00e0 la campagne, du trail dans les mont d’or qui fait du sport devant sa t\u00e9l\u00e9 !
\nBah ouais, j’ai trouv\u00e9 que cette solution pour le moment pour me d\u00e9fouler, faire du cardio et me d\u00e9couenner #degraisselecochon (clin d’oeil au\u00a0coureurduchablais<\/a>)\u00a0!<\/p>\n

Qu’est ce qu’INSANITY<\/strong> ?<\/p>\n

\"insanity-video\"<\/a><\/p>\n

En version courte : C’est un programme am\u00e9ricain de cardio training<\/strong> qui dure 9 semaines avec des entra\u00eenements\u00a0allant de 30 minutes \u00e0 1h faisant travailler le cardio, r\u00e9sistance musculaire, streching… Bref un programme complet pour repousser ses limites et faire travailler son \u00ab\u00a0sweet heart\u00a0\u00bb comme mon ami Yvan le dit si bien.
\nBref lors de chaque entrainement, tu as le cardio au max sauf lors de l’entrainement \u00ab\u00a0cardio recovery\u00a0\u00bb est plus bas\u00e9 sur le streching.\u00a0Voici un petit extrait ce que \u00e7a donne :<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/vxhm3ueDfIM<\/p>\n

Vous l’aurez compris, il ne faut pas avoir peur du ridicule \u00e0 faire du sport devant la t\u00e9l\u00e9. En m\u00eame temps, on s’en fout, on est peinard chez soi !
\n\u00c7a fait maintenant 5 semaines que j’ai commenc\u00e9 sans forc\u00e9ment suivre scrupuleusement le planning des entra\u00eenements (5 s\u00e9ances par semaine, le dimanche, jour du seigneur, c’est repos, Amen!). En partie gr\u00e2ce \u00e0 \u00e7a, j’ai retrouv\u00e9 un poids acceptable, ce qui m’a co\u00fbt\u00e9 un nouveau costume\u00a0deux semaines avant mon mariage… Pour accompagner cette d\u00e9marche de remise en forme, j’ai \u00e9galement repris une alimentation raisonn\u00e9e et raisonnable depuis que j’ai commenc\u00e9 ces entra\u00eenements, sans privation particuli\u00e8re. J’ai uniquement banni (ou presque) les sucres rapides et limit\u00e9 les sucres lents (surtout le soir). Une alimentation plus saine tout simplement. Ne vous inqui\u00e9tez pas, je trinque toujours avec un bon verre de vin ou une bonne bi\u00e8re lors des ap\u00e9ros !<\/p>\n

Tout ce baratin pour vous dire que je n’ai pas oubli\u00e9 le go\u00fbt de l\u2019effort et j’ai pr\u00e9vu de reprendre la course \u00e0 pied maintenant que le mariage est pass\u00e9 pour revenir en forme et participer \u00e0 de nombreuses courses. Et aussi pour vous dire qu’on peut travailler le cardio sans avoir beaucoup de temps \u00e0 la maison. Tout est une question de volont\u00e9 !<\/p>\n

Pour la suite de l’ann\u00e9e, vous pourrez me retrouvez sur les courses suivantes :<\/p>\n