{"id":160,"date":"2013-10-07T14:19:59","date_gmt":"2013-10-07T13:19:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=160"},"modified":"2024-02-15T14:43:47","modified_gmt":"2024-02-15T13:43:47","slug":"cr-semi-marathon-du-runinlyon-2013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2013\/10\/07\/cr-semi-marathon-du-runinlyon-2013\/","title":{"rendered":"CR \u2013 Semi Marathon du RunInLyon 2013"},"content":{"rendered":"

Bonjour \u00e0 tous,<\/p>\n

Je profite du r\u00e9veil matinal du lendemain de course pour faire ce CR.\u00a0Vous l’avez peut \u00eatre lu, l’an dernier je participais \u00e0 ma premi\u00e8re course<\/a> sur cette comp\u00e9tition ou je m’alignais sur le 10k. Cette ann\u00e9e je d\u00e9cide de pousser un peu plus loin apr\u00e8s ma premi\u00e8re exp\u00e9rience rat\u00e9e sur un semi, celui du marathon du beaujolais \u00e9dition 2012 (CR en cours de r\u00e9dac).<\/p>\n

Pour mieux me pr\u00e9parer, j’avais pr\u00e9vu de suivre un plan d’entrainement strict, chose qu’il m’est quasi impossible de faire… J’ai tent\u00e9 de suivre pour le coup les principales indications du plan pour ne pas \u00eatre compl\u00e8tement largu\u00e9. Bref, je suis plut\u00f4t content de ma pr\u00e9pa m\u00eame si j’aurais d\u00fb faire un peu plus de fractionn\u00e9. Donc je pars plut\u00f4t confiant sur la course m\u00eame si j’ai le fant\u00f4me du pr\u00e9c\u00e9dent \u00e9chec qui me hante.<\/p>\n

Dimanche 6 octobre : Jour de Course<\/h2>\n

RDV \u00e0 8h \u00e0 mon bureau, pour retrouver mes coll\u00e8gues et faire la photo corporate. On commence \u00e0 rentrer dans les sas, qui n’existent pas vraiment d’ailleurs car il n’y a aucun rep\u00e8re visuel. Je patiente sagement avant le d\u00e9but de course en regardant la foule se condenser sur la file de d\u00e9part.<\/p>\n

\"Depart<\/a>
Depart Semi RunInLyon 2013<\/figcaption><\/figure>\n

Le d\u00e9part est donn\u00e9 \u00e0 9h p\u00e9tantes, pour les \u00e9lites… Les sas avancent petits \u00e0 petit. Pour patienter, le speaker met l’ambiance. Je passe la ligne une dizaine de minutes apr\u00e8s le d\u00e9part officiel.<\/p>\n

C’est parti! J’effectue les premiers km \u00e0 la recherche de ma vitesse de croisi\u00e8re, je double beaucoup de monde malgr\u00e9 le fait que je me sois plac\u00e9 dans ce que je pensais \u00eatre le sas sup\u00e9rieur (1h55) alors que je pensais tourner en 2h10. Les 10 premiers km se passent sans probl\u00e8me, je suis \u00e0 56′ au 10km. J’ai plut\u00f4t un bon feeling avec mon corps.<\/p>\n

On entre dans le parc de la t\u00eate d’or, c’est la premi\u00e8re fois que je cours \u00e0 l’int\u00e9rieur et la derni\u00e8re. Les grandes all\u00e9es me donnent la sensation de ne pas avancer. En plus de cela, il y a deux croisements assez violents moralement. On esp\u00e8re bient\u00f4t passer par l\u00e0 mais non ! C’est dur moralement pour moi de faire des serpentins sans avoir l’impression d’en sortir. Mon rythme commence \u00e0 baisser au 15\u00e8me km. L\u00e0, je commence \u00e0 taper dans le dur ! J’avance, encourag\u00e9 par la foule, chose que l’on ne connait pas sur le parcours du 10km.<\/p>\n

Je passe le 19\u00e8me km RT je sens les crampes aux mollets venir. Je continue en souffrant. Et voil\u00e0 maintenant que j’ai les cuisses dures comme du b\u00e9ton. Je prends 20 s pour me tenir et me d\u00e9contracter. J’avance mais tous les 100 m\u00e8tres, je suis oblig\u00e9 de m’\u00e9tirer car des boules de p\u00e9tanques remplacent mes mollets. Non les gars, je ne l\u00e2cherais pas ! Les derniers 500 m\u00e8tres, je cours pied plat pour \u00e9viter de solliciter le mollet.<\/p>\n

C’est dur, je sers les dents. Bam’, je franchi la ligne avec 2h11 au chrono !<\/strong><\/p>\n

Super content de moi, belle progression depuis mon dernier semi (2h38) malgr\u00e9 les crampes. Il me reste beaucoup de progr\u00e8s \u00e0 faire dans la gestion du mental et du physique des 6 derniers km du semi. J’ai d\u00e9j\u00e0 h\u00e2te de recommencer ! Prochain objectif : 2h sur le semi !<\/p>\n

Je tiens \u00e0 f\u00e9liciter l’organisation de cette ann\u00e9e car les ravitos \u00e9taient nombreux et bien garnis, le parcours bien s\u00e9curis\u00e9. Le parc d’apr\u00e8s course \u00e9tait bien. Le seul petit b\u00e9mol peut se trouver dans le manque d’information sur les sas au d\u00e9part. Pour les prochaines \u00e9ditions, l’organisateur veut augmenter consid\u00e9rablement le nombre de participants pour arriver autour des 40 000 inscrits. Attention \u00e0 ne pas tomber dans l’exc\u00e8s…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bonjour \u00e0 tous, Je profite du r\u00e9veil matinal du lendemain de course pour faire ce CR.\u00a0Vous l’avez peut \u00eatre lu, l’an dernier je participais \u00e0 ma premi\u00e8re course sur cette comp\u00e9tition ou je m’alignais sur le 10k. Cette ann\u00e9e je d\u00e9cide de pousser un peu plus loin apr\u00e8s ma premi\u00e8re exp\u00e9rience rat\u00e9e sur un semi,<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,4,5],"tags":[110,328],"class_list":["post-160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actus","category-blog","category-compte-rendu","tag-course","tag-runinlyon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7929,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions\/7929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}