{"id":1553,"date":"2014-11-18T15:58:57","date_gmt":"2014-11-18T14:58:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lerunnergeek.fr\/?p=1553"},"modified":"2024-02-15T09:37:40","modified_gmt":"2024-02-15T08:37:40","slug":"a-quelques-jours-de-mon-premier-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2014\/11\/18\/a-quelques-jours-de-mon-premier-marathon\/","title":{"rendered":"A quelques jours de mon premier marathon"},"content":{"rendered":"

Il y a un peu plus de deux ans j’enfilai ma premi\u00e8re paire de Running pour faire le tour du quartier. Aujourd’hui je me pr\u00e9pare \u00e0 les enfiler pour mon premier marathon.<\/p>\n

Je n’ai pas beaucoup communiqu\u00e9 sur ma pr\u00e9paration par manque de temps contrairement \u00e0 certains autres runners qui partagent chaque semaine leurs entra\u00eenements. Cet article va \u00eatre l’occasion de revenir sur ma pr\u00e9paration, mes craintes, mes sensations.
\nVous l’aurez compris, cet article est purement personnel. Certains se retrouveront peut-\u00eatre dans cet \u00e9crit, d’autres me prendront pour un d\u00e9rang\u00e9 ou encore voudront conna\u00eetre la m\u00eame chose.<\/p>\n

Avant de parler de cette aventure qu’est le marathon, je vais revenir un peu sur mon passif de coureurs. Il y a un peu plus de deux an, j’ai enfil\u00e9 ma premi\u00e8re paire de Running pour me remuscler la jambe suite \u00e0 une blessure qui a n\u00e9cessit\u00e9 le port d’un pl\u00e2tre pendant un mois. Apr\u00e8s des d\u00e9buts plus que laborieux, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 prendre un peu de plaisir. Le r\u00e9el d\u00e9clic a \u00e9t\u00e9 de prendre mon premier dossard en le fixant un objectif : terminer un 10km en moins d’1 heure. Objectif atteint lors du RunInLyon 2012<\/a>. En pleine confiance, j’ai voulu m’aligner sur mon premier semi un peu plus d’un mois apr\u00e8s lors du marathon du beaujolais. Ce fut un vrai \u00e9chec. J’ai mis ensuite un moment avant de remettre un dossard, pr\u00e9f\u00e9rant courir \u00e0 l’instinct. Tiens, c’est une probl\u00e9matique qui fera l’objet d’un prochain article : faut-il porter un dossard pour exister ? Vaste d\u00e9bat.
\nBref revenons-en \u00e0 mes baskets. J’ai pass\u00e9 une ann\u00e9e de di\u00e8te de dossard avant de prendre ma revanche sur le semi lors du RunInlyon 2013<\/a>. C’est \u00e0 partir de ce moment que le running a pris une nouvelle dimension. J’ai ouvert le blog, je me suis int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 la communaut\u00e9 digitale de runneur. \u00c7a m’a mis un sacr\u00e9 coup de boost sur mes capacit\u00e9s runnistique et mes objectifs \u00e0 venir. J’ai rencontr\u00e9 pleins de nouvelles connaissances me permettant d\u2019aller toujours plus loin dans cette passion. N’arr\u00eatant pas d’en parler avec mes coll\u00e8gues, ils ont d\u00e9cid\u00e9 de m’offrir un dossard pour le marathon du beaujolais. Beau cadeau, n’est-ce pas ?<\/p>\n

8 mois apr\u00e8s ce cadeau et plusieurs courses (corrida<\/a>, 10km<\/a>, semi<\/a>, trail<\/a>…), il a \u00e9t\u00e9 temps de d\u00e9buter la pr\u00e9paration du marathon. C’est donc fin ao\u00fbt- d\u00e9but septembre que je suis parti en qu\u00eate du plan id\u00e9al pour pr\u00e9parer au mieux cet \u00e9v\u00e9nement. Comme j’\u00e9cris ce que je pense, je ne vais pas vous cacher que je devais avoir un plan concocter par @votremarathon<\/a>, dont j’avais suivi leur travail lors du marathon de paris aupr\u00e8s d’autres bloggeurs comme @captainphoenix<\/a>. Apr\u00e8s quelques probl\u00e8mes \u00ab\u00a0technique\u00a0\u00bb de leurs c\u00f4t\u00e9s, j’ai obtenu un retour mi-ao\u00fbt par mail me disant de faire un teste de vma pour affiner leur plan. Test de vma effectu\u00e9, je n’ai plus eu de nouvelles… Apr\u00e8s quelques \u00e9changes avec d’autres twittos, je me suis rendu compte que je n’\u00e9tais pas seul dans le m\u00eame cas. D\u00e9cidant de passer outre, j’ai effectu\u00e9 quelques recherches sur des magazines et des sites proposant des plans gratuits pour trouver le plan id\u00e9al (objectif 4h15 – 3 entra\u00eenements par semaine – 4 \u00e8me sortie optionnelle). Soucieux de la qualit\u00e9 du travail \u00e0 effectuer, j’ai partag\u00e9 le plan trouv\u00e9 afin de le confronter aux critiques de marathoniens. Je tiens d’ailleurs \u00e0 remercier Greg pour ses conseils et les ajustements qu’il a apport\u00e9 \u00e0 ce plan ainsi qu’\u00e0 Yvan, du FR’Anse<\/a> qui a \u00e9t\u00e9 d’une aide pr\u00e9cieuse tout au long de cette pr\u00e9paration.<\/p>\n

Voici comment s’est d\u00e9coup\u00e9 mon plan de 10 semaines avec 3 s\u00e9ances impos\u00e9es par semaine :<\/p>\n

https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1jBdxBG4u_oEKtHv9NKnYrq5K9f-0RCGr-uV_TsPO83w\/edit?usp=sharing<\/a><\/p>\n

Il n’a pas \u00e9t\u00e9 simple tous les jours de suivre le plan propos\u00e9 car il demande beaucoup de disponibilit\u00e9. J’ai d\u00fb prendre sur moi et me lever aux aurores passant souvent pour un fou aux yeux de mes amis ou de coll\u00e8gues. Quand on s’est fix\u00e9 un objectif il faut se donner les moyens pour le r\u00e9ussir. J’ai profit\u00e9 de mes weekends ou jour de cong\u00e9s pour faire mes sorties longues.<\/p>\n

\"Retour<\/a>
Retour de sortie matinale au petit jour. Un r\u00e9gal<\/figcaption><\/figure>\n

Je suis assez satisfait du suivi de mon plan car d’habitude je l\u00e2che l’affaire au bout de la 3eme semaine. Le plus dur a sans doute \u00e9t\u00e9 de me mettre au fractionn\u00e9 les matins.
\nTout au long de mes sorties, j’ai eu les conseils et les encouragements d’Yvan qui m’ont \u00e9t\u00e9 d’un grand soutien et m’ont permis de progresser. Encore merci !<\/p>\n

Je suis maintenant \u00e0 j-3 du marathon. Le plan est boucl\u00e9, il ne me reste qu’une sortie de 30 minutes \u00e0 faire pour me d\u00e9tendre les jambes et m’a\u00e9rer la t\u00eate. J’ai la sensation d’avoir progresser tout au long de ces entra\u00eenements et d’\u00eatre bien physiquement. De ce c\u00f4t\u00e9-l\u00e0, tout est rassurant.
\nDepuis le d\u00e9but de la semaine je commence \u00e0 cogiter sur la course, son d\u00e9roul\u00e9, la distance, le d\u00e9nivel\u00e9…. Mais \u00e9galement sur mes capacit\u00e9s physiques et mentales.
\nJ’ai lu beaucoup de r\u00e9cit sur le premier marathon. C’est assez flippant car beaucoup ont vraiment souffert soit par manque de pr\u00e9pa, soit par la distance de course. Je pars dans l’optique de finir ce premier marathon si possible autour de 4h30<\/strong>. Mon plan \u00e9t\u00e9 pr\u00e9vu pour un objectif de 4h15. Au fil du d\u00e9roul\u00e9 du plan je me suis rendu compte que cet objectif \u00e9tait un peu trop \u00e9lev\u00e9 pour un premier marathon et surtout sur un parcours vallonn\u00e9 (300m de D+ cumul\u00e9). (lien vers le parcours<\/a>)<\/p>\n

\"denivel\u00e9\"<\/a><\/p>\n

\u00c9videmment cet objectif peut \u00eatre r\u00e9alisable si je ne connais pas de p\u00e9pins physiques… Ce que je redoute vraiment, en particulier les crampes.
\nPour le cot\u00e9 hydratation et alimentation, j’ai re\u00e7u l’aide de Go2 sport<\/a> qui m\u2019a fourni les conseils via une nutritionniste et les produits pour pr\u00e9parer au mieux la course. Encore un grand merci ! Je d\u00e9taillerai les produits utilis\u00e9s lors de mon compte rendu.<\/p>\n

\"Produits<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Alors que tout est plus ou moins cal\u00e9, il me reste quelques questions existentielles : tee-shirt ou manches longues, collant ou corsaire, cale\u00e7on ou string fluo, poche \u00e0 eau ou ceinture gourde, porte dossard ou porte \u00e9tendard …. Bref, il me reste plein de choix \u00e0 faire pour \u00eatre au mieux pour cette course.<\/p>\n

L’organisation ne proposant pas de suivi live de la course, je vais faire un live track via Runtastic (mon profil Runtastic<\/a>). Le lien sera publi\u00e9 sur le compte Twitter @lerunnergeek<\/a> et sur la page Facebook Lerunnergeek<\/a>.<\/p>\n

Rendez-vous samedi 22 novembre \u00e0 10h !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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