{"id":14670,"date":"2025-11-14T16:50:42","date_gmt":"2025-11-14T15:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/?p=14670"},"modified":"2025-11-14T16:51:40","modified_gmt":"2025-11-14T15:51:40","slug":"jai-teste-special-perte-de-poids-runners-world-ce-quun-coureur-peut-vraiment-en-tirer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/2025\/11\/14\/jai-teste-special-perte-de-poids-runners-world-ce-quun-coureur-peut-vraiment-en-tirer\/","title":{"rendered":"J\u2019ai test\u00e9 : Sp\u00e9cial perte de poids \u2013 Runner\u2019s World. Ce qu\u2019un coureur peut vraiment en tirer."},"content":{"rendered":"\n

Perdre du poids quand on court r\u00e9guli\u00e8rement\u2026 c\u2019est un peu le grand paradoxe. On s\u2019entra\u00eene, on sue, on aligne les kilom\u00e8tres\u2026 et parfois l\u2019aiguille de la balance bouge \u00e0 peine.
C\u2019est exactement pour \u00e7a que j\u2019ai voulu me plonger dans le livre Sp\u00e9cial perte de poids \u2013 Runner\u2019s World<\/em>, \u00e9crit par Jennifer Van Allen et Pamela Nisevich Bede. Un guide pens\u00e9 par<\/strong> des coureurs, pour<\/strong> des coureurs.<\/p>\n\n\n\n

Et honn\u00eatement : j\u2019y ai trouv\u00e9 bien plus que je ne l\u2019imaginais.<\/p>\n\n\n\n

Depuis f\u00e9vrier 2025, j\u2019ai perdu 14 kilos<\/strong>. Rien de magique, juste du travail, de la r\u00e9gularit\u00e9 et des outils pratiques \u2014 dont plusieurs tir\u00e9s de ce bouquin. Voici ce que j\u2019en retiens.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Un livre qui parle vraiment aux coureurs<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La promesse du guide est simple : t\u2019aider \u00e0 perdre du poids sans sacrifier ton \u00e9nergie, ta sant\u00e9 ou tes performances.
Et \u00e7a change tout.<\/p>\n\n\n\n

Parce que courir en d\u00e9ficit calorique, encha\u00eener les s\u00e9ances sans r\u00e9cup\u00e9ration, suivre un \u201cr\u00e9gime\u201d inadapt\u00e9\u2026 c\u2019est le meilleur moyen de se blesser ou de d\u00e9crocher.<\/p>\n\n\n\n

Ce livre propose une approche \u00e9quilibr\u00e9e, avec :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • des conseils d\u2019entra\u00eenement pour br\u00fbler plus intelligemment (et pas juste \u201cplus\u201d),<\/li>\n\n\n\n
  • une nutrition pens\u00e9e pour soutenir la course,<\/li>\n\n\n\n
  • un travail mental et comportemental pour tenir sur la dur\u00e9e,<\/li>\n\n\n\n
  • des exemples concrets, des recettes et m\u00eame des plans clefs en main.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    C\u2019est accessible, progressif et surtout\u2026 r\u00e9aliste.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Ce que j\u2019ai trouv\u00e9 particuli\u00e8rement puissant<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    1. Une vision globale, pas un \u201cr\u00e9gime magique\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Le livre ne parle pas juste de calories. Il parle de mental, de rythme de vie, de stress, de sommeil, de motivation, d\u2019habitudes durables.
    Exactement ce qu\u2019il faut quand on veut maigrir sans tomber dans les extr\u00eames.<\/p>\n\n\n\n

    2. Tout est calibr\u00e9 pour les coureurs<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    On sent que les auteurs savent ce que repr\u00e9sente une s\u00e9ance difficile ou une sortie longue. Les conseils respectent :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques r\u00e9els,<\/li>\n\n\n\n
    • la r\u00e9cup\u00e9ration,<\/li>\n\n\n\n
    • les risques de surmenage,<\/li>\n\n\n\n
    • la progression d\u2019un entra\u00eene\u00adment structur\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Pour une fois, on ne te dit pas de manger \u201clight\u201d avant un fractionn\u00e9\u2026<\/p>\n\n\n\n

      3. Plusieurs r\u00e9gimes possibles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      J\u2019ai aim\u00e9 l\u2019id\u00e9e des 5 approches alimentaires propos\u00e9es. Pas de dogme, pas de v\u00e9rit\u00e9 absolue.
      Tu choisis ce qui marche pour toi.<\/p>\n\n\n\n

      4. Une vraie progression<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Ne brusquer ni le corps, ni la t\u00eate : c\u2019est sans doute ce qui m\u2019a le plus aid\u00e9.
      La perte de poids devient une cons\u00e9quence logique de la r\u00e9gularit\u00e9, et pas une obsession.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Quelques points \u00e0 garder en t\u00eate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Le livre reste un guide g\u00e9n\u00e9raliste :
      \u27a1\ufe0f si tu as des besoins m\u00e9dicaux particuliers, l\u2019avis d\u2019un pro reste indispensable.
      \u27a1\ufe0f attention au d\u00e9ficit calorique trop agressif : courir + manger trop peu = fatigue assur\u00e9e.
      \u27a1\ufe0f et comme toujours : rien ne marche sans r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Le livre date de 2019, donc certains points nutritionnels ont un peu vieilli, mais dans l\u2019ensemble, \u00e7a tient la route.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Ce que ce livre peut changer pour toi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Concr\u00e8tement, si tu veux perdre du poids tout en continuant \u00e0 courir, ce livre te donne :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • un cadre clair pour t\u2019y retrouver,<\/li>\n\n\n\n
      • des id\u00e9es de s\u00e9ances plus efficaces,<\/li>\n\n\n\n
      • une vision pr\u00e9cise de comment adapter ton alimentation,<\/li>\n\n\n\n
      • des outils pour surmonter les plateaux,<\/li>\n\n\n\n
      • une meilleure compr\u00e9hension du lien entre entra\u00eenement, r\u00e9cup\u00e9ration et perte de poids.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Pour moi, il a surtout apport\u00e9 un truc essentiel : de la structure.
        Et quand on veut perdre du poids sans se flinguer la sant\u00e9, c\u2019est l\u2019arme la plus puissante.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Perdre du poids quand on court r\u00e9guli\u00e8rement\u2026 c\u2019est un peu le grand paradoxe. On s\u2019entra\u00eene, on sue, on aligne les kilom\u00e8tres\u2026 et parfois l\u2019aiguille de la balance bouge \u00e0 peine.C\u2019est exactement pour \u00e7a que j\u2019ai voulu me plonger dans le livre Sp\u00e9cial perte de poids \u2013 Runner\u2019s World, \u00e9crit par Jennifer Van Allen et Pamela<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,446],"tags":[110,131,317],"class_list":["post-14670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-livre","tag-course","tag-entrainement","tag-regime"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14670"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14707,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14670\/revisions\/14707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lerunnergeek.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}