R\u00e9cemment, le coureur d’ultra-trail Mathieu Blanchard a marqu\u00e9 les esprits en terminant le redoutable Yukon Arctic Ultra, une course extr\u00eame dans des conditions polaires. Son exploit met en lumi\u00e8re l’importance de bien se pr\u00e9parer et de s’adapter aux temp\u00e9ratures glaciales pour optimiser ses performances tout en \u00e9vitant les risques li\u00e9s au froid.<\/p>\n\n\n\n
Courir l’hiver n’est pas toujours une partie de plaisir. Pourtant, des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que le froid pourrait \u00eatre le climat id\u00e9al pour la course \u00e0 pied. Mais quelle est la temp\u00e9rature optimale pour performer ?<\/p>\n\n\n\n
Les recherches montrent que le froid peut am\u00e9liorer les performances cardiovasculaires. En effet, le c\u0153ur fonctionne mieux lorsque la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure est inf\u00e9rieure \u00e0 10\u00b0C. La fr\u00e9quence cardiaque diminue en moyenne de cinq battements par minute, tandis que le d\u00e9bit cardiaque (volume de sang \u00e9ject\u00e9 \u00e0 chaque battement) augmente. Ainsi, la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour les courses d’endurance comme le marathon est d’environ 5\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n
Cependant, lorsque les temp\u00e9ratures deviennent n\u00e9gatives, le d\u00e9bit cardiaque diminue, entra\u00eenant une baisse de la VO2 Max (consommation maximale d’oxyg\u00e8ne) et donc des performances. Par exemple, \u00e0 -18\u00b0C, la capacit\u00e9 maximale \u00e0 utiliser l’oxyg\u00e8ne chute de 6 %.<\/p>\n\n\n\n
Le froid affecte \u00e9galement la respiration. La fr\u00e9quence respiratoire a tendance \u00e0 baisser, r\u00e9duisant l’apport d’oxyg\u00e8ne aux muscles. De plus, environ 50 % des coureurs peuvent ressentir une respiration sifflante (bronchospasme) lorsqu’ils s’exercent par des temp\u00e9ratures n\u00e9gatives. Les asthmatiques et les personnes souffrant de probl\u00e8mes cardiaques devraient \u00e9viter de courir sous -5\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n
Le froid a aussi un effet direct sur les muscles et les articulations. Les muscles deviennent moins souples et perdent en force. De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la vitesse et l\u2019intensit\u00e9 de contraction musculaire diminuent \u00e0 basse temp\u00e9rature. Quant aux articulations, ligaments et tendons, ils deviennent moins mobiles et moins \u00e9lastiques, augmentant ainsi le risque de blessure.<\/p>\n\n\n\n
Pour continuer \u00e0 courir en hiver sans risquer l\u2019hypothermie ou les blessures, il est essentiel de bien s\u2019\u00e9quiper. La meilleure strat\u00e9gie repose sur la technique de l\u2019oignon, qui consiste \u00e0 superposer plusieurs couches de v\u00eatements pour s\u2019adapter aux variations de temp\u00e9rature.<\/p>\n\n\n\n
1. **Premi\u00e8re couche** : En contact direct avec la peau, elle doit \u00eatre en mati\u00e8re respirante (polyester de qualit\u00e9 ou laine m\u00e9rinos) pour \u00e9vacuer la transpiration et \u00e9viter le refroidissement du corps.<\/p>\n\n\n\n
2. **Deuxi\u00e8me couche** : Elle sert d\u2019isolant thermique, conservant la chaleur corporelle et bloquant le froid ext\u00e9rieur. Un pull ou un t-shirt technique plus ample fera l\u2019affaire.<\/p>\n\n\n\n
3. **Troisi\u00e8me couche** : Son r\u00f4le est de prot\u00e9ger contre les \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs (vent, pluie, neige). Une veste imperm\u00e9able et respirante (type Gore-Tex) est id\u00e9ale pour \u00e9viter l\u2019effet \u00e9tuve.<\/p>\n\n\n\n
Lors de mes sorties running du midi, j\u2019accorde une attention particuli\u00e8re au choix de mes v\u00eatements afin d\u2019\u00e9viter d\u2019avoir trop froid ou trop chaud. J\u2019adapte syst\u00e9matiquement mes couches en fonction de la m\u00e9t\u00e9o, ce qui me permet de rendre ma sortie plus agr\u00e9able et performante. L\u2019objectif est de trouver l\u2019\u00e9quilibre parfait entre protection contre le froid et confort, en \u00e9vitant la surchauffe ou l\u2019humidit\u00e9 excessive due \u00e0 la transpiration. Gr\u00e2ce \u00e0 cette approche, je profite pleinement de mes s\u00e9ances m\u00eame en hiver !<\/p>\n\n\n\n
En adoptant ces pr\u00e9cautions et en s\u2019\u00e9quipant correctement, il est tout \u00e0 fait possible de profiter des bienfaits de la course \u00e0 pied en hiver tout en minimisant les risques. Alors, pr\u00eat \u00e0 affronter le froid pour am\u00e9liorer vos performances ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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